Uttanpadasana yoga asana benefits in hindi

Uttanpadasana उत्तान पादासन


जमीन पर लेटजाएँ दोनों पैर मिले हुए हाथ शरीर के साथ पेरों के पास सटे हुए हथेलियाँ जमीन की तरफ मुड़ी हुई, सांस लेते हुए दोनों पैरों को बिना घुटना मोडे 30 डिग्री तक उपर उठाएं पन्जे बाहार की और तने हुए, अब सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को जमीन की तरफ निचे लाएं,

इसी प्रकार बिना पैरों को मोडे हुए धीरे धीरे 60 डिग्री तक उपर उठाएं, अब सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को धीरे धीरे जमीन पर वापस लाएं, अब Shavasana ( शवआसन ) में आराम करें,

इस आसन के लाभ – benefits this asana

1- पेट के रोग दूर होते हें 
2- धरण ठीक होती हे 
3- पेट की अतिरिक्त चर्बी कम होती हे 
4- हरनिया को ठीक करता हे 


कोन ये आसन न करे 

1- High blood pressure ( उच्च रक्तचाप ) के रोगियों को यह आसन नही करना चाहिए 

जरा इसे भी देखेँ – ustrasana